Тренировки и простуда.

Это миф, что человеку, который простудился, нужно лечь и болеть исключительно “лежа”. 
Часто мы перегибаем палку с постельным режимом. Он требуется при состоянии средней степени тяжести с обезвоживанием и лихорадкой. В остальных случаях постельный режим не прописывается. 

Обычные нагрузки не противопоказаны для человека, который болеет простудой. 

Бытовая активность допустима, человек остается трудоспособным и может работать, только будет быстрее уставать (оставаться дома нужно потому, что есть риск заразить других). И также он может гулять, преодолевая стандартный порог в 10 тысяч шагов, которые рекомендуются ежедневно.

«Энергосберегающий режим» понадобится примерно на 5 дней, и в это время к своему состоянию нужно относиться внимательнее, чем обычно, но обездвиживать себя — не выход.
Для выздоровления нужно пить больше воды и принимать симптоматические лекарства. Тем, кто существенно не снижает активность, после выздоровления будет легче войти в привычный режим.

Человеку, привыкшему к регулярным занятиям, можно вернуться к активности, умеренной и средней нагрузке, если нет выраженных клинических проявлений болезни: сильного кашля, отсутствия носового дыхания и температуры выше 37,5°C. 
Сама тренировка не должна поднимать пульс выше 60-70% от МЧСС. 

Cтоит отказаться от бассейна, сауны и хаммама.
Нужно понимать, что волшебного эффекта (например, в значительном снижении веса) от подобных занятий не будет, но эта активность поддержит вас в форме и не даст потерять достигнутые ранее результаты.
Потом будет проще войти в привычный тренировочный ритм.

После перенесенной простуды, когда человек выздоровел, тренировки могут быть облегченными еще 1-2 недели. 
Болезнь истощает вегетативный отдел нервной системы (астено-вегетативный синдром), из-за чего человеку может быть сложнее приспособиться к физическим нагрузкам, снижаются выносливость и сила, повышается утомляемость.
Поэтому занятия должны быть построены с учетом индивидуальных адаптационных механизмов и особенностей организма. 
К примеру, из привычных 60 минут занятия можно 30 минут уделить активности средней степени и 30 минут посвятить развитию гибкости и подвижности суставов.

Будьте здоровы и приходите на занятия!

По материалам публикации для Worldclass, Марии Ратников, врача ЛФК и спортивной медицины, диетолога и физиотерапевта.