Сколько нужно заниматься спортом в неделю?

Всем взрослым начиная с 18 лет ( в том числе лица пенсионного возраста и старше, с проблемами ОДА)

• Все взрослые люди должны уделять не менее 150 минут в неделю физической активности средней интенсивности или не менее 75 минут в неделю занятиям высокой интенсивности.
Это эквивалентно:
—минимум 3 тренировки в неделю по системе Пилатес МАТ ( 2 и 3 уровни) или
3 тренировки в системе подвесных тактических петель ( таких как TRX, 4DPro и тд)
или 3 функциональные тренировки с весом собственного тела с элементами плиометрики .

• Для дополнительного улучшения композиций тела и укрепления здоровья взрослым рекомендуется увеличить продолжительность занятий физической активностью средней интенсивности до 300 минут в неделю или до эквивалентного показателя.
Это эквивалентно:
—минимум 5 тренировок в неделю по системе Пилатес МАТ ( 2 и 3 уровни) или
5 тренировок в системе подвесных тактических петель ( таких как TRX, 4DPro и тд)
или 5 функциональных тренировок с весом собственного тела с элементами плиометрики .

• Для поддержания и укрепления скелетно-мышечной системы следует не менее 2 дней в неделю посвящать силовым упражнениям, задействующим основные группы мышц.

• Кроме того, пожилые люди с ограниченной мобильностью должны не менее 3 дней в неделю выполнять упражнения на равновесие, предотвращающие риск падений.

По материалам кампании ВОЗ HealthyAtHome (здоровье дома).