Ментальное здоровье. Помощь себе и близким.

Если вы родитель

В стрессовой ситуации дети, как правило, нуждаются в повышенном внимании. Какими могут быть ваши действия:

• По возможности сохраняйте заведенный порядок жизни или создайте новый, особенно если вы должны оставаться дома.
• Честно и открыто обсудите с детьми вопросы, касающиеся новой коронавирусной инфекции, используя лексику, соответствующую их возрасту.
• Окажите детям помощь в обучении на дому и проследите за тем, чтобы в их распорядке было предусмотрено свободное время для игр и отдыха.
• Подскажите детям позитивные способы выражения эмоций, таких как грусть или страх. Иногда в этом вам могут помочь совместные творческие занятия, такие как игры или рисование.
• Помогайте детям оставаться на связи с друзьями и родственниками по телефону и через Интернет. 
• Следите за тем, чтобы каждый день часть времени дети проводили вдали от экранов, и уделяйте время совместным занятиям с детьми. Занимайтесь творческими занятиями: рисованием, поэзией, конструированием и т.д. Испеките пирог. Занимайтесь пением или танцами или играми в саду, если у вас есть сад.
• Следите за тем, чтобы дети не проводили больше времени за видеоиграми, чем обычно.

Если вы в пожилом возрасте

• Поддерживайте регулярные контакты с близкими, например, по телефону, электронной почте, в социальных сетях или по видеосвязи.
• Старайтесь по возможности придерживаться привычного распорядка дня и режима приема пищи, сна и не бросайте любимые занятия.
• Найдите информацию о простых ежедневных физических упражнениях, которые вы можете делать во время карантина, чтобы сохранять подвижность и поддерживать физическую форму. 
• Узнайте о возможностях получения практической помощи, например услугах такси, доставки еды на дом или предоставления медицинской помощи. Убедитесь, что у вас есть запас регулярно принимаемых вами медикаментов, которого хватит по меньшей мере на месяц. При необходимости обратитесь за помощью к членам семьи, друзьям или соседям.

Если вы страдаете нарушением психического здоровья

• Если вы принимаете препараты в связи с нарушением психического здоровья, следите за тем, чтобы не прерывать курс лечения, и убедитесь, что у вас есть возможность возобновления запаса лекарственных средств. Если вы регулярно посещаете специалиста в области психического здоровья, выясните, каким образом вы можете продолжать получать эти услуги во время вспышки коронавирусной инфекции. 
• Оставайтесь на связи с людьми, которые ухаживают за вами, и знайте, к кому вы можете обратиться за поддержкой в случае ухудшения вашего психического здоровья. 
• Если вы проходите лечение в связи с расстройствами, обусловленными употреблением алкоголя или наркотиков, имейте в виду, что в условиях вспышки COVID-19 у вас может усилиться чувство страха, тревоги и изоляции, что в свою очередь может повысить риск рецидива, употребления наркотиков и других психоактивных веществ, прекращения или несоблюдения предписанного режима лечения. Продолжайте прием назначенных препаратов, особенно если вам назначены опиоиды, такие как метадон или бупренорфин, и убедитесь в наличии возможности регулярного пополнения запаса лекарственных средств. Если вы регулярно пользуетесь услугами психолога или групповой поддержки, узнайте, каким образом вы можете продолжать получать эти услуги во время вспышки коронавирусной инфекции.
• Если вы лечитесь от расстройства, связанного со злоупотреблением компьютерными или азартными играми, по возможности продолжайте курс лечения. Спросите у вашего лечащего врача или другого медицинского специалиста о наилучшем способе продолжения лечения в условиях режима самоизоляции.

И как напоминание, друзья , важно понимать что:
Психическое здоровье (духовное, или ментальное здоровье) — согласно определению ВОЗ, это состояние благополучия, при котором человек может реализовать свой собственный потенциал, справляться с обычными жизненными стрессами и продуктивно и плодотворно работать, а также вносить вклад в жизнь своего сообщества.