Диета без ограничений.
Как не набрать лишнего за праздники.
Практическая помощь для здорового питания- Правило тарелки, или ешь и худей.
Часто слышу на консультации:
Не могу считать калорийность…
Не понимаю, как правильно взвешивать еду…
А если я ем не дома, как сохранять режим по питанию…
Не могу без вкусняшек, срываюсь если отказываю себе во всем…
Как не переесть за праздничным столом, или в гостях когда столько вкусного?
Знакомо?
Стони вопросов, на которые есть ответ.
Следуя этому правилу вы легко, понятно и комфортно сможете контролировать ваш вес.
Итак, каждый ваш прием пищи должен состоять из:
Овощи 25%
Овощи должны составлять не менее четверти всей пищи, которую мы едим. Чем разнообразнее овощи и способы приготовления, тем лучше. На пару, на гриле, отварные, свежие! Вариантов масса. Отдавайте предпочтение свежим и мало обработанным вариантам.
Как минимум 3 разных цвета овощей должны быть на вашей тарелке.
Чипсы не считаются овощами, а картофель относится к группе полисахаридов из-за его содержания.
Фрукты 25%
Фрукты составляют вторую четверть тарелки. Самое полезное и питательное – это есть сезонные овощи разных видов и цветов. Джемы и варенье уже не являются фруктами ягодами.
В холодные сезоны вместо фруктов и ягод можно есть большее количество овощей. В таком случае овощи могут составлять 50% вашей тарелки.
Полисахариды 20%
Полисахариды (углеводы) лучше всего есть в их естественной, не переработанной форме. Например, цельные злаки, просо, овес, или ржаной хлеб на закваске, дикий рис.
Важно ограничить количество продуктов из белой муки, которые вы едите. Все хлебобулочные изделия, где есть пшеничная белая мука, в том числе паста, изделия из пшеничного теста.
Белок 25%
Хороший и полезный белок содержится в рыбе, фасоли и бобовых, кисломолочных продуктах, яйцах и мясе.
Четверть рациона должны занимать белки- такое соотношение пойдет на пользу почти всем нам. Больше растительного или животного белка? Выбирайте по вкусу и своей философии питания. Желательно придерживаться принципа максимального разнообразия.
Заметьте, кисломолочные, рыбные и мясные готовые производственные продукты, такие как колбасы, котлеты, паштеты, йогурты длительного срока хранения и сладкие сырки не являются хорошим источником белка. Выбирайте неизмененные продукты, как просто кусок мяса или рыбы, яйца.
Масла и жиры 5%
Масла и жиры являются наиболее ценными в полезных продуктах, таких как орехи, оливки, авокадо и жирные сорта рыбы.
Подходят также сливочное масло хорошего качества и растительные масла холодного отжима.
Не ешьте маргарин и ограничьте потребление других промышленно модифицированных жиров и масел. Исключите майонезы и промышленно произведенные соусы.
Напитки
Лучшие напитки для вас — чистая вода и несладкий чай.
Лучше вообще отказаться от сладких напитков, в том числе от соков промышленного производства, морсов, сладких компотов, киселей, всего того, где есть в составе сахар.
Норма жидкости для человека 30-40 мл воды на 1 кг вашего веса тела в сутки в комфортной среде. Чем более жаркий климат, тяжелее условия труда и жизни, тем больше жидкости в сутки может быть необходимо организму для нормальной работы.
Важно!
Придерживаясь приведенных здесь рекомендаций, вы будете питаться здоровой пищей, даже не считая калорий, не садясь на строгие диеты и не моря себя голодом.
Без стрессов. Без страхов как и сколько есть.
Употребление качественных продуктов, приготовленных в пропорциях, отраженных в «Здоровой тарелке», обеспечит прочную основу для здорового питания.
Натуральные продукты не содержат искусственных добавок и консервантов и обеспечивают ваш организм всеми необходимыми питательными веществами.
Диета без ограничений. Это возможно!
Образ жизни
В целом, натуральные продукты местного (локального) производства лучше, чем обработанные или готовые блюда, низкокачественные продукты массового производства и продукты, требующие длительной транспортировки. Чем длительнее путь продукта до вашего стола, тем меньше его свежесть, тем менее он ценен.
Кроме того, важно также заниматься спортом, быть регулярно на свежем воздухе, хорошо высыпаться, проводить время с друзьями и быть в хорошем настроении!
Если Вам все же нужна помощь в составлении индивидуального плана питания, запишитесь на консультацию, я обязательно помогу.
Будьте здоровы!